遨遊於藍天白雲間 助你克服恐機癥

可曾聽說過恐機癥嗎？如果一想起坐飛機，你便感到焦慮不安，呼吸不暢，頭腦眩暈，那就是患上恐機癥瞭。不過，並不是你一個人有這樣的感覺，每年有成百萬上千萬的人都因恐機癥而取消旅行計劃。現在，就讓我們一起跟隨美國的《讀者文摘》去看看有哪些方法可以幫助人們克服恐機癥吧!　　　　

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1. 正視自己的真實感覺　　
要想克服恐機癥所帶來的恐慌，首先必須正視這種恐慌心理，承認自己對於坐飛機的恐懼心理。加拿大的一位心理學傢建議，患有恐機癥的人們不用跟這種恐慌作鬥爭，而是應該允許自己感受這種恐懼，這樣反而更容易克服恐懼。記得要給自己可以適應這種情況的積極暗示，這樣大腦就會逐漸平靜下來，從而使那些喉嚨不舒服，呼吸短促，胃部不適等癥狀逐漸好轉。　　　　

2. 上一堂關於恐機癥的課程　　
在考慮坐飛機之前，不妨先報名參加一堂有關恐機癥的課程。這種課程是非常有用的，你可以親眼看到除瞭自己以外，還有那麼多與你有相似經歷的人們，這樣就不會感覺到孤單，恐機癥也並不是那麼奇怪。恐機癥的課程主要關註恐慌心理是如何發展的及其產生原因，並且提供一些能夠使人鎮定下來的方法。同時，這類課程也會告訴人們飛機的工作原理，使那些患有恐機癥的人們能夠知道遇到奇怪聲音或氣流時他們的處境是怎樣的。　　　　

3. 避免焦慮不安的思維方式　　
容易感覺焦慮的人通常犯兩個思維方式上的錯誤，第一個就是他們過分誇大所處環境下的危險性，第二個是他們低估瞭自己應對危險的能力。人們通常會設想未來發生些什麼，然後開始出汗，發抖，驚慌失措。如果在飛機上感到焦慮的話，這說明你實際上是安全的，並沒有處於任何危險之中。這種恐機癥，其實是身體對你腦海中對可能發生的事情的設想作出的一種反應。因此，意識到自己很安全並且可以應對危險，可以幫助人們克服焦慮不安的思維方式。　　　　

4. 采用適合自己的鎮定方法　　
當人們感覺恐慌時，采取怎樣的鎮定方法其實並無對錯之分，重要的是找出一種最適合自己的方法並且采用它。有些恐機癥的人會覺得不斷重復積極的說法能夠幫助自己減輕恐懼心理，而有些人更傾向於設想自己正在一些諸如沙灘等比較放松的地方，這樣也有助於緩解恐慌。此外，感知自己的呼吸也可以起到緩解的作用，比如，把註意力放在鼻尖或者呼吸時腹部的一起一伏，這樣的練習可以訓練大腦更好的控制能力，變得更加鎮定。